Apa langkah langkah yg perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang dan otot?

Langka - lang yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang dan otot adalah Berolahraga secara rutin, Berjemur antara jam 7 sampai jam 10 pagi, Berdiri dengan Sikap yang benar, Duduk dengan Sikap yang benar, Mengkonsumsi Makanan yang Bergizi, Jangan memaksakan diri mengangkat beban yang terlalu berat.

Pembahasan

Hallooo .....  Para pelajar seluruh tanah Air, Masih setia belajar bersama brainly ya .... Kali ini kita akan membahas Bagaimana menjaga kesehatan Tulang dan Otot. Yuk kita mulai ...

Menjaga Kesehatan Otot dan Tulang

Menjaga kesehatan itu penting sekali, karena dalam raga yang sehat terdapat jiwa yang sehat, begitu kata para ahli. Dan lagi peran penting Tulang dan Otot adalah sebagai alat gerak kita, otot sebagai alat gerak aktif dan tulang sebagai alat gerak pasif, Jadi agar kita dapat senantiasa bergerak kta perlu menjaga aset berharga seumur hidup kita. Juga Karena tulang merupakan organ yang penting dalam menjaga organ bagian dalam tubuh kita seperti jantung, paru - paru, otak, dsb.

Apa saja yang perlu dilakukan umtuk menjaga kesehatan tulang dan otot :

1. berolahraga secara Rutin

Olahraga diperlukan untuk melatih otot dan tulang kita supaya kuat, karena dengan berolahraga dapat meningkatkan penyerapan kalsium yang merupakan nutrisi penting bagi tulang, dan juga menjaga kesehatan tulang dari penyakit tulang seperti rematik atau radang sendi.  Juga membentuk otot - otot kita menjadi kuat dan terlatih.

2. Berjemur antara jam 7 sampai jam 10 pagi

Kita tahu kalau sinar matahari merupakan Pro Vitami D, yang dapat menguatkan tulang , lalu  kenapa hanya antara jam 7 samapa jam 9 pagi? karena pada saat itulah sinar matahari secara maksimal dapat membantu proses pembentukan Vitamin D. Ingat ya matahari bukan unsur yang mengandung Vitamin D, tetapi matahari membantu pembentukan Vitamin D, makanya disebut sebagai Pro Vitamin D.  

3. Berdiri dengan Tegak

Sikap berdiri tegak ini dapat membantu pembentukan tulang agar lurus dan tegak. sikap berdiri ini harus dengan kondisi berat tubuh yang stabil, artinya beban pada kaki tidak berat sebelah.  Jadi jangan berdiri dengan ujung kaki sebagai tumpuan (jinjit) atau tumit sebagai tumpuan, ini bisa menyebabkan nyeri pada kaki. Saat berdiri kedua kaki dalam kondisi yang rata dan seimbang.

4. Duduk dengan Tegak

Sikap duduk dengan Benar, juga membantu memperbaiki bentuk tulang, Duduk dengan posisi tegak juga menghindarkan kita dari penyakit tulang seperti Lordosis, Skoliosis dan kifosis.

5. Mengkonsumsi Makanan yang Bergizi

Makanan juga menentukan kondisi kesehatan tulang, bukan hanya tulang saja tapi seluruh organ tubuh. Gizi penting yang perlu dikonsumsi untuk kesehatan tulang dan otot adalah makanan yang mengandung protein dan kalsium tinggi seperti Susu, keju, telur, ikan, bayam, yoghurt, buah, jangan lupa tempe dan tahu juga makanan yang berprotein lho, jadi jangan gengsi dengan makanan rakyat satu ini.

6. Jangan Mengangkat Beban Terlalu Berat.

Jangan memaksakan diri mengangkat beban yang berat, karna hal ini dapat menyebabkan tulang patah karena mengangkat beban yang berlebihan,  dan juga mengakibatkan otot menjadi kelelahan yang berlebihan dan dapat menyebabkan kram pada otot.

Nah itulah Guys, Tips - tips agar badan kita tetap sehat, Jangan lupa tetap semangat belajar bersama Brainly ya, dan kunjungi link - link berikut untuk materi Otot dan rangka :

• Materi tentang tulang sebagai alat gerak pasif : https://brainly.co.id/tugas/619074
• Materi tentang gangguan pada tulang karena kesalahan cara duduk : https://brainly.co.id/tugas/23504487
• Materi tentang mekanisme kerja otot : https://brainly.co.id/tugas/707426

============""YY""===========

Detail Jawaban :

Kelas  : 9  

Mapel : Biologi  

Bab    : 1  

Materi : Rangka dan otot manusia  

Kode   : 9 . 4 . 1

Kata Kunci :

Langkah - langkah yang perlu dilakukan unntuk menjaga kesehatan tulang dan otot.